Co pomáhá aneb jak předcházet poruchám příjmu potravy

věnovat se aktivitám, v nichž každý může uplatnit a rozvíjet svou jedinečnost (každý je v něčem zajímavý, každý v něčem vyniká, pro každého je vhodné něco jiného, váha a dokonalý vzhled není nejdůležitější)
nepotlačovat a neskrývat své pocity, komunikovat otevřeně o svých problémech
poznávat sám sebe, přijímat své klady i zápory a pracovat s nimi (viz. níže pozitivní afirmace a posilování sebevědomí)
učit se zvládat stres
věnovat se přiměřeně pravidelným pohybovým aktivitám i odpočinku
nesnažit se být dokonalý, dělat vše se zdravým rozumem
dodržovat zásady správné výživy

Zásady správné výživy:

jíst 5x - 6x denně pestře, rozmanitě a pokud možno kvalitní potraviny
jíst vařenou i syrovou stravu, jíst dohromady to, co se k sobě hodí (ne gulášová polévka a krupice)
jíst dostatek obilovin (kromě pečiva zařazovat obilné vločky, celozrnnou rýži, kroupy, pohanku, jáhly... )
denně jíst kvalitní zdroje bílkovin (vajíčko, maso, luštěniny)
k jídlu je dobré přidat porci zeleniny (kromě častých rajčat, papriky, okurků, zařazovat kapustu, květák, brokolici, špenát, fazolky, mrkev, petržel, celer, cibuli, česnek, ředkve, červenou řepu,salát, dýni, mořské řasy...) nebo i ovoce (podle povahy jídla)
jíst mléčné výrobky (nejlépe zakysané nebo přirozeně obsahující probiotické kultury, bez přídavku škrobů, cukrů, barviv atd.)
upřednostňovat kvalitní čerstvé a libové maso (nezapomínat na ryby, omezit uzeniny, které obsahují velké množství přídatných látek a soli)
dávat přednost zdravým tukům (olivový, kokosový, dýňový, sezamový olej, čerstvé máslo)
upřednostňovat zdravější sladkosti - ovoce, nesířené sušené ovoce, hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa, slad rýžový a obilný...)
omezit příjem rafinovaného cukru i soli.
každý den vypít dostatek tekutin - nejlépe vody (asi 2 litry či více), energetické nápoje, káva a alkohol jsou zcela nevhodné
nekonzumovat potraviny napadené plísní, hnilobou nebo jinak zkažené
nepřejídat se ani nehladovět

Pozitivní afirmace (tvrzení):

Důležité je nahradit své negativní myšlenky pozitivními a nebát se je vyslovit nahlas.

Afirmace jsou účinným nástrojem při práci na osobním rozvoji. Proto jsou používány i při odborných terapiích.

Jak na to? Pár příkladů…

Představte si, čeho byste chtěli v životě dosáhnout.
Mluvte kladně: Správně: "Jsem inteligentní a schopný". Špatně: "Nejsem hloupá".
Mluvte v přítomném čase: Správně: "Jsem úspěšná". Špatně: "Budu úspěšná".
Používejte 1. osobu jednotného čísla: mluvte o sobě, ne o jiných lidech.
Buďte konkrétní, představujte si detaily, aby vaše podvědomí dostalo přesný obraz vašeho přání.
Opakujte si vaše afirmace nahlas nebo v duchu třikrát nebo vícekrát denně, můžete si je i psát. Aby došlo k pozitivnímu ovlivnění vašeho podvědomí, je potřeba věnovat se tomu dlouhodoběji.

Posilování sebevědomí:

Sebevědomí lidé mají jednu klíčovou vlastnost, kterou jiní nemají. Oni vědí, že s vhodnou přípravou a tvrdou prací, mohou zvládnout většinu úkolů, které si vytyčí. Nenadávají si, nevyčítají si vlastní výkony, neporovnávají sebe s ostatními.

Jak na to? Pár příkladů ...

Vytvářejte si vize. Aspoň na pět minut denně zavřete oči a představujte si, jaké to bude, až budete mít dokonalé sebevědomí. Pokud vám to nejde, představte si, jak se asi cítí vaše oblíbená herečka či oblíbený hrdina, kteří mají dokonalé sebevědomí. Představte si, že vám ho na chvíli půjčili. Prociťte to v sobě.
Stýkejte se s lidmi, kteří jsou sebevědomí, pozitivní a úspěšní. Jejich nálada a vyzařování vás dřív nebo později nakazí a budete chtít mít sebevědomí jako oni a usilovat o to.
Pečujte o své tělo a svůj vzhled. Jezte zdravě, pijte dostatek čisté vody, používejte kvalitní a pokud možno přírodní kosmetiku, dbejte na správnou hygienu. Vaše tělo to ocení a vy se budete cítit lépe a hezčí.
Hodně se smějte, smích je lék na všechno!